co przed treningiem

Kawę pij samą z olejem kokosowym. Ja proponuję 20-30 minut przed treningiem kawę z 27 g oleju kokosowego eko, w sumie około 250 kcal. Mi to daje mocnego kopa. Białka nie dodawaj bo podbija już insę, nie to co średnio-łańcuchowe kwasy tłuszczowe.

Hej Waga z dziś 89kg. Ten tydzień lecę jeszcze dotychczasową dietą, następnie od przyszłego tygodnia wejdę na rotację: 2 dni LC 1 dzień HC. Kiedy i na tej rozpisce efekty ustaną, wydłużę ilość dni LC. Obecnie mam trochę zawirowań, ledwo skończyła się choroba, teraz okres świąt który trochę pozmienia plany dietetyczne i treningowe %-) a następnie [...]

[...] za to chętnie nakierujemy. Pompki, przysiady w domu to odpuść, szkoda mięśnie męczyć, pamiętaj, że mięśnie rosną kiedy odpoczywasz. Katując je co chwilę będziesz miał mniejszy progres, w najgorszym przypadku - możesz się przetrenować. Serię pompek, przysiadów na pusto możesz zrobić jako element rozgrzewki przed treningiem na siłowni.

Bo z tego co czytalem to wlasnie te szybciej wchlanialne ww przed treningiem, po treningu bialko+ww. Zeby nie robic oddzielnego tematu, czy gainer jak to mawiaja to jest taki syf %-) bo jak idac sladem 2g bialka na kg i 1g tluszczu to mi kaza jeść 550ww %-) zwykle raczej ww w okresie utrzymania wagi mialem kolo 150/200 jadlem troche więcej [...]

[...] aptece i encorton to to samo praktycznie co hydrokortyzon Tak to samo tylko prawie 5x silniejszy niż hydrokortyzon. W kulturystyce moze na sile cos bys z nim wymyslil dajac przed treningiem ale przeciez on króluje w sportach stricte wytrzymałosciowych. Nie ma w ogole własciwosci anabolicznych tylko kataboliczne wiec w kulturystyce raczej sie nie [...]

Hehe rozumiem o co chodzi. Ok rozważę opcje, zobaczę jak będzie na mnie działał xplode bo zakupiłem go pierwszy raz. W razie gdyby podwójna porcja to odejmę mono przed treningiem :)

no bo zaciekawiło mnie to iż producent podaje inne dawkowanie np. po przebudzeniu przed treningiem po itd. Kiedyś już stosowałem taki sposób jak podaje producent i po prostu chce spróbować inaczej. Czyli w sumie z tego co się teraz domyślam nie ma to większego znaczenia. dzięki za pomoc pozdrawiam

Jak masz 20-25% to odpuść. Większość legalnych spalaczy będzie porównywalna do wypicia kawy przed treningiem. Pobudzi Cię trochę, zwiększy potliwość, tętno i to tyle. Może 100kcal w ciągu dnia więcej spalisz, a może i nie Działania mocniejszych spalaczy nie odczujesz przy tym poziomie zatłuszczenia, tutaj konwencjonalne metody się w 100% spiszą a [...]

[...] i późniejszych zjazdów potreningowych. Hero Pump Czarna porzeczka super 10/10 truskawka j/w 8/10 może większej ilosci wody się by smak rozłożył ale nie lubie się poić wodą przed treningiem. 1 porcja 14g Rozpuszczalność 8/10, jak się wymiesza jest ok, Pompa 6/10 2 porcje ok 28g Pompa 8/10 o wiele lepsza, lecz coś mnie zmuliło, ilość pomperów [...]

Nie będę dużo pisać niepotrzebnych rzeczy więc od razu konkrety. Dzisiaj trening Siłowy. PULL SIŁA: Rwanie (zabawa) Kilka rozgrzewek i docelowo 50kg x 1 oraz rekord siadł 60kg x 2 . + C&J (technicznie opłakane) 80kg x 1 siadło. Martwy Ciąg na prostych nogach: 5x5 120kg ; 120kg ; 120kg ; 125kg ; 130kg Wiosłowanie chwytem młotkowym oburącz: 5x5 [...]

Za rok napewno kupie to co mowisz. Dobrze a teraz chcialbym sprecyzowac dawkowanie. 1 kaps rano na czczo po godzinie jem sniadanie? 2 kaps to 2 h po posilku? I przed treningiem moge z joha wypic bcaa l karnityne oraz cm3? Nie zaburzy to jej dzialania czy odczekac jakis czas? I bez posrednio po tr moge od bialko i po 40 min posilek? Czy tez po tr [...]

[...] górnego triceps: 3x15 Jadłospis: Posiłek 1: 5 jajek sadzonych 50g płatków owsianych 1 banan Posiłek 2: 300g ziemniaków 250g grilowanej piersi z kurczaka Posiłek 3: (przed treningiem) 100g ryżu brazowego 50g gotowanej piersi z kurczaka Kawa + aspiryna W trakcie treningu: 1 banan Po treningu bezpośrednio: 30g odzywyki bialkowej 1 [...]

Problem narastał, co najmniej od początku stycznia (wcześniej było OK, bo miałem lżejszy trening szkit). Ogólnie przed treningiem było neutralnie, po kilku seriach siadów poczucie pełności w kolanach, rozpierania i napięcia, bolesność. Dawałem sobie wtedy tydzień luzu, ale kolejny trening nóg odnawiał problem i ból był większy. W lutym uznałem, że [...]

[...] umowne, a jak wyżej napisałam obserwacja będzie kluczowa, być może 3tys. to za dużo u Ciebie. ZObaczysz za jakiś czas. Zdecydowanie podbiłabym tłuszcze, nie wrzucaj gotowego dania jak schab pieczony, wrzuć ilośc schabu i ilość tłuszczy, bilansuj posiłki, by białka było minimum 20-25g na posiłek. Ten 1 posiłek, przypomnij mi to przed treningiem ?

mógłbyś podać jakieś ćwiczenia na rolowanie, jaki plan co robic po kolei i jak długo? Myślisz ze smarowanie się maściami typu bengay może coś pomoc? Albo smarowanie No przed treningiem w celu rozgrzania ? jeśli chodzi o rolowanie na kończynę górną https://www.youtube.com/watch?v=-8Vvowm3q9w + pamiętaj jeszcze o rozciąganiu , maści sobie daruj

Do twarogu i ziemniaków dodaje olej lniany, pycha :) Tłuszcz z jajkiem się nie liczy podczas śniadania tak? Mięso smażę na oliwie z oliwek na cały dzień przez co nie wliczam jej do każdego posiłku tylko do jednego. Twarogu nie jem przed treningiem absolutnie, kolejność posiłku jest tutaj losowa

[...] roboczo, serie na stałym ciężarze czy rampa. Nie napisałeś jaką masz progresję z obciążeniem - liniowa, autoregulacja, może jeszcze jakaś inna? Jak wygląda rozgrzewka przed treningiem? O technice nie wspominając. Może masz za słabe przedramiona przez co łyżeczkujesz i nie wykorzystujesz w pełni potencjału swojego Ogólnie mało napisałeś Mi [...]

akurat w rozgrzewce przed treningiem silowym odchodzi sie juz od ruchow krazenia barkami, szyja - ktore moga powodowac wieksze luzy w stawach i niestabilnosc podczas wysilku. a "krazenie kolanami" to juz proszenie sie o kuku co bys proponowal wzamian?

Ja nie ciwcze z ciezarami mam 2 treningi w tygodniu z ciezarem wlasnego ciala,wiec przedramiona nie sa az tak mocno angazowane,jak w przypadku osob cwiczacych z ciezarami Więc z czym chcesz uginać i prostować te nadgarstki? Bez obciążenia :-? mam sile,moj rekord w jednej serii to 13 podchwytem (nawet dzisiaj robilem zeby sprawdzic ,czy nie [...]

Białka na redukcji ustawiasz na beztłuszczową masę ciała, obcięłabym nieco, a dodała tłuszczy. Owoce, jak najbardziej można jeść. Czy to banan, czy jabłko, grunt, abyś urozmaicał i nie opierał się tylko na tych dwóch, mozesz wrzucić np.: owoc po treningu (ale niekoniecznie tylko). Przed treningiem możesz "wrzucić" na ruszt coś lekkiego, chociażby [...]